秒秒飞艇ipad_ 男性用这四个动作来瘦肚子

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  动作一

减肚子1

  仰卧,左脚装入 右膝上。双手握哑铃举至肩秒秒飞艇ipad部,上身抬起,同去将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次,共2组。哑铃重量以能连续秒秒飞艇ipad完成10~12次为宜。

  动作二

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  删改放松地俯卧,手臂向头部里边伸直,双腿伸直,吸气的但秒秒飞艇ipad是手臂和腿同去向上抬离地面,稍微控制一下再慢慢呼气放松。

  动作三

减肚子3

  手肘弯曲支撑身体,两腿并拢伸直,前脚掌撑地,使得肩部、背部、臀部在同一水平线上,身体呈平板具体情况。否则 腹部与胯部带动臀部像一边扭转,否则 恢复平板具体情况。那末重复动作。

  动作四

减肚子4

  仰卧,双手伸直紧贴身体两侧,双腿微屈,吸气的但是让腿部抬离地面,让臀部也抛妻弃子垫子,可是也能达到让腹部肌肉收缩的目的。