大发pk10新用户注册 _都市女性的健康膳食搭配手册

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  据新华社电科学家研究发现,同样吃许多食物,有的女人不越吃越胖,有的却体重适中,愿因自然许多,但与食物搭配是是不是科学合理不无关系。

  据此,我们我们推荐有某种具有特色的、适合都市女人不健美的膳食最佳模式———“一至七”饮食模式,即每天有一大发pk10新用户注册 个多多水果,两盘蔬菜,三勺素油,四碗粗饭,五份蛋白质食物,六种调味品,七杯汤水。

  有一个多多水果:每天吃含维生素E富足的新鲜水果相当于有一个多多,长年坚持会收到明显的美肤效果。

  二碟蔬菜:每天应进食两碟品种多样的蔬菜,并不常吃有某种蔬菜,一天中不可以有一碟蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食许多大葱、西红大发pk10新用户注册 柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等,以免加热烹调对维生素EA、B1等的破坏。每天蔬菜的实际摄入量应保持在1000克左右。

  三勺素油:每天的烹调用油限量为3勺,否则 最好食用素油即植物油,某种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。

  四碗粗饭:每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对大发pk10新用户注册 精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。

  五份蛋白质食物:每天吃肉类1000克,当然最好是瘦肉;鱼类1000克(除骨净重);豆腐或豆制品1000克;蛋有一个多多;牛奶或奶粉冲剂1杯。某种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的大发pk10新用户注册 动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳多量的动物性蛋白质的最好的办法 ,不仅经济实惠,否则 动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是有某种"健美烹饪模式"。

  六种调味品:味甜 苦涩咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素EC,减少水溶性维生素E的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激的越来太快反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。

  七杯开水:茶水和汤水:每天喝水不少于7杯,以补充体液,有益于代谢,增进健康。要少喝加糖或中含色素的饮料。

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